[...] mikrocyklu serie rozgrzewkowe: 1x5p @50% 1x4p @60% 1x3p @70% odpoczynek 5 minut, serie zasadnicze: 10x5@80% - nawet jesli nie zaliczysz w którejś serii, kontynnuj aż do uzyskania 10 50 powtórzeń TOTAL. oczywiscie zadna seria nie moze mieć więcej niż 5 powt, serie po 1 powt są OK, choć ufam ze nie będą konieczne. WIĘC : 50% od czego myślisz?
Przeczytajcie to koniecznie moze z czego skorzystacie. Mam dlugie doswiadczenie w leczeniu tradziku (w tym sensie, ze ja jestem leczony). Mialem 3 lekarzy, w tym 2 panstwowych. Niestety nie liczcie na, bo nawet nie daja skierowania na wymaz, tylko lecza na chybil-trafil. Jak nie taki lek, to sprobujmy taki - to ich metoda. Mysle, ze teraz dobrze [...]
[...] ruszy ;-) Wczoraj wieczorem, po ostatnim posiłku chwyciła mnie straszna pompa %-) Nie wiedziałem że mam tyle żył na łapach i klacie, spompowało mi plecy nie mam pojęcia dla czego. Szkoda że na treningu taka pompa nie wchodzi. Ale mam rozwiązanie, w przyszłym tyg przed treningiem poleci jeszcze B + T a za dwa tyg poleci B + WW i powinno pompować [...]
[...] choć było dużo pracy i trening godny poszedł to nie czuję aż takiego zmęczenia. Jutro jadę dokupić obciążenie, bo dzisiaj na siady poszło 100kg x 4 a mam tylko 110kg z czego 10kg w jedno kilówkach. Nogi dojechane na maxa, w końcu poczułem czworogłowy uda jak dowaliłem ciężaru - a jak na mnie to całkiem spory cięzar. Do tego żurawie i w [...]
Kolejna niedziela, kolejne podsumowanie. Leci 8tydzień redu, jeszcze 4tyg pociągnę tym systemem z czego przez 2 będą ładowania a potem już nie. Może redukcji nie zakończę ale będzie taki revers na którym liczę że zbiję trochę jeszcze z pasa. W tym tyg było git, kryzys w środę już mały był - ale te 30g tłuszczy w czwartek zrobiło robotę i piątkowy [...]
Wiek tu nie ma nic do rzeczy, na pewno nie taki młody wiek;) A to czy osiągniesz cel to sprawa inwidualna, zależąca od twojego zaangażowania i tego od czego zaczynasz. Bo wiadomo, że osoba ważąca 100kg, która ostatni raz ruszyła swoją dupę na wf w gimnazjum, ma bardzo małe, a nawet zerowe szanse na osiągnięcie tego celu.
[...] nadaja ale spoko masa to wrog stawów Natomiast tricepsy jakies niemrawe. a znasz cwiczenie na trica nie powodujace bolu w lokciu? 4.Zastanawiam sie czy do treningu nr 4 nie dolozyc wiosla szeroko nachwytem? Bo do dobre cwiczenie a robie je tak zadko. nie tak dawno narzekales ze treningi ci sie dłuza!!! odpowiedz = NIE i nie masz czego zalowac!
[...] do reszty nastepnym razem nagram to z boku, wtedy inaczej to wyglada pozatym od pyerdolenia sie z idealna technika i rozowymi hantelkami nic nie rosnie Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2012-04-12 17:21:09 Z wiekiem zmienisz zdanie ;-] Chrupnie cos, strzeli kiedys(czego ci nigdy nie zycze) i sie sam przekonasz, ze ciezary to nie wszystko.
[...] WAGA: 93,4kg (po redu 91kg) Wchodzę w kolejny - spokojny etap odpoczynku. Założenia to: - na przestrzeni 10dni - 4 treningi, - jedzenie podbite z 1750 do średnio 2700, więc czego chcieć więcej :) - zmiana suplach z M na D, a cos sie jeszcze później ma pozmieniać *_* - ograniczam też stymulanty, żadnych przedtreningówek , póki co dwie małe [...]
[...] czasu i waga od początku pokazuje 6,3kg mniej. Panowie mam jeszcze do was takie pytanko . Robię swoje wyroby czyli wędzonki ,kiełbasy itd. Rozumiem ,że jak mam obliczone ile czego dodaje np. do kiełbasy to wliczam do bilansu i śmiało mogę wcinać? Tak samo wędzonki np. wędzona szynka i schab , uwielbiam do sałatek . Dzisiaj np wpadnie kiełbasa [...]
[...] sztangi chyba nie są dla mnie, poza tym w tym linku co jest ten trening A i B tam są głównie na barki, plecy i ramiona a wolę chyba trening obwodowy na całe ciało. Co wobec czego zrobiłam: 10min rozgrzewka na bieżni 1) wewnętrzne mięśnie nóg na maszynie 3x15(20kg) 2) prostowanie nóg na maszynie siedząc 3x15 (15kg) 3) zginanie nóg leżąc na [...]
Ja chcę trenować i doskonalić swoją sylwetkę zupełnie naturalnie, a nie harując na półgłodówce i zażywając tony spalaczy i jeszcze nie wiadomo czego dla chwilowego efektu. Poczułam się wywołana do tablicy. :-)) Ale żebyś znów nie musiała przeprowadzać analizy mojej wypowiedzi na 1,5tyś znaków %-), to będzie krótko. Przede wszystkim to: [...]
[...] ja tak mam), więc trzeba dobrze przemyśleć porę zażycia tabletki. Oprócz tego więcej skutków działania na razie nie widzę, ale to,o czym już wspomniałam było tym,czego od Detoxu oczekiwałam lwp3 - cieszę się bardzo,że narobiłam smaka Rozpiskę z soboty i niedzieli wrzucę wieczorem, gdyż jutro mam egzamin z angielskiego, a że całą [...]
[...] widowiskowym nokautem Dawida Gralkę. Lemmy Krušič stoczył już 26 pojedynków w dziesięcioletniej karierze. Reprezentant ATT Zagrzeb ma na koncie 20 zwycięskich starć, z czego 12 kończył przed czasem. 30-latek z Lublany mierzył się między innymi ze znanymi z KSW Antunem Raciciem i Vaso Bakoceviciem. Na KSW 51 w Zagrzebiu „The Dog” zadebiutuje [...]
[...] dzioba z lyzki przed samym sniadaniem? TAK TEZ MOZNA - CHOCIAZ Z RANA RADZIŁBYM MCT DO POSIŁKU co lepsze,kalorycznosc i procentowosc tego posilku wyszla mi taka:800 kalori z czego 55%wegiel(110 gram),bialko25%(ok.50 gram z roslinnymi),tluszcz20%(ok18 gram)moze byc,chyba?co ty na to znawco powiesz? JAK DLA MNIE SPORO KALORYCZNOŚCI TEGO POSIŁKU, [...]
hm.... powiniem Ci nie dać Soga ponieważ powinnaś się czymś wykazać stworzyć coś z czego bedę cię mogł ocenić ale za szczerą wypowiedź dam Ci GO ale pamientaj pracuj a wtedy sama zobaczysz ze o nic nie trzeba prosić pozdrawiam i zapraszam do Lektury ----->
I kolejka za nami Sisley Belluno - Andreoli Latina 1:3 Przyznaje, ze dla mnie to lekkie zaskoczenie. Gdzie szukac przyczyn porazki? Napewno w grze Feia. 12 punktów z czego tylko 8 atakiem (25%). Oznacza to dla mnie tylko tyle, ze Suxho to nie Bonifante. Amerykanin to poprostu przecietniak. Troche lepiej Horstink bo 14 punktow i 40% w ataku. U [...]
[...] dziennika wczesniej, dopiero jak sie wpisales do mojego...przeoczylem. Pierwsza sprawa: Po co przy tak malych obciazeniach regresja?? przeciez najpierw trzeba miec z czego sciagac. Rozpietki: machasz samymi rekoma, nie o to chodzi w tym cwiczeniu...scisk miesni piersiowych powoduje zblizanie sie rak z obciazeniem do siebie - nie podnosimy [...]
"Pierwsza sprawa: Po co przy tak malych obciazeniach regresja?? przeciez najpierw trzeba miec z czego sciagac." Czyli jak mam to rozumieć ? Mam sobie większe maksy ustalić ? Nie do końca wiem o co chodzi;/ Co do rozpiętek to dzięki za wyjaśnienie na następnym treningu postaram sie wykonać to ćwiczenie tak jak napisałeś i nagram filmik.
[...] śniadanie to 100 płatków owsianych na wodzie z rodzynkami + 3 jaja gotowane(jedno jajko ok. 60g więc 3 = około 180g - oczywiście zależy której klasy, ale różnice kilku gram czegoś to normalka i nie ma sie tym co przejmować. Możemy mieć dzienną małą tolerancję błędu, choć nie polecam więcej niż różnicę rzędu 50kcal Wszystko mamy - jedziemy. Od [...]
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
